Часто задаваемые вопросы

Если во время тренировки начинается воздушная тревога, переносится ли моя тренировка?

Да

Работаем ли мы во время воздушной тревоги?

нет

Есть ли у нас полотенца, тапочки, гель для душа?

Да, за дополнительную плату

Сколько времени длится персональная тренировка?

1 час

Сколько длится по времени групповая тренировка?

50 мин

Сколько времени занимает разовое в зале?

Вы платите за вход в зал, по времени нет ограничений

Могут ли ходить по одному абонементу несколько человек?

Нет, абонементы индивидуальные

Есть ли у нас дежурный тренер?

Дежурного тренера у нас нет, но у нас есть бесплатная услуга "первичный инструктаж", на которой тренер вам покажет весь функционал тренеажеров, единственным условием является предварительная запись на рецепции клуба.

Нужно ли отдельно доплачивать за сауну?

Нет, сауна бесплатна для членов нашего клуба

Какая разница между тренировками в тренажерном зале и занятиями в групповом формате?

Каждый вид тренировки имеет свои преимущества и недостатки по разным целям существующих у наших клиентов. В тренажерном зале есть возможность использовать большой арсенал тренажеров и любую величину свободного веса во всех режимах интенсивности, что дает возможность работать глобально, регионально и локально на любую группу мышц или мышц. Тренажерный зал безусловно лучше подходит тем, кто хочет увеличить количество мышечной ткани, поспособствовать развитию силовых способностей, и тренироваться с учетом противопоказаний под пристальным контролем пероснального тренера.

В групповых занятиях обычно используется малый фитнес-инветрар и собственный вес, поэтому тренировки больше направлены на развитие выносливости, ловкости, баланса, координации и гибкости. Внимание уделяется большому количеству людей и обычно клиенту нужно подстраиваться под темп группы, в действительности это отлично мотивирует и обеспечивает неплохой уровень физической работоспособности на каждой тренировке. Групповые форматы лучше всего подходят клиентам, которые не имеют противопоказаний к физической нагрузке и стремятся к всестороннему развитию.

Чем мастер-тренер отличается от тренера первой категории?

Есть несколько факторов, которые влияют на повышение ценовой категории:

- опыт работы тренера как в целом так и в нашем клубе;

- повышение уровня квалификации путем ежегодного прохождения различных учебных курсов, семинаров и участия в фитнес-конвенциях;

- количество профессиональных навыков тренера, что значительно увеличивает объем услуг, которые он/она может предоставлять в условиях тренажерного зала;

- большая нагрузка графика тренера, то есть спрос на услуги тренера в виде чрезмерного количества персональных тренировок в течение месяца;

- оценка, которую дает главный тренер и руководство относительно уровня услуг тренера и присвоение ему определенной категории.

Согласно этим факторам можно заключить, что тренер первой категории может быть на одном профессиональном уровне с мастер-тренером, но стаж работы в нашем клубе и плотность его рабочего графика не достаточна для повышения категории.

От чего зависит ценовая категория тренера?

Есть несколько факторов, которые влияют на повышение ценовой категории:

- опыт работы тренера как в целом так и в нашем клубе;

- повышение уровня квалификации путем ежегодного прохождения различных учебных курсов, семинаров и участия в фитнес-конвенциях;

- количество профессиональных навыков тренера, что значительно увеличивает объем услуг, которые он/она может предоставлять в условиях тренажерного зала;

- большая нагрузка графика тренера, то есть спрос на услуги тренера в виде чрезмерного количества персональных тренировок в течение месяца;

- оценка, которую дает главный тренер и руководство относительно уровня услуг тренера и присвоение ему определенной категории.

Согласно этим факторам можно заключить, что тренер первой категории может быть на одном профессиональном уровне с мастер-тренером, но стаж работы в нашем клубе и плотность его рабочего графика не достаточна для повышения категории.

Если я буду много тренировать пресс у меня появятся кубики?

На самом деле пресс станет более рельефным, но кубики появятся только если будет низкий % подкожного жира.

Можна ли мне заниматься в зале, если у меня грыжи и болит спина?

Грыжи не болят. Вы чувствуете боль от мышечных дисбалансов. Да, вам нужно и необходимо идти тренироваться, работать с движением и мышцами. Но бывают исключения

Нужно ли мне растягиваться после тренировки?

Нет, это трата времени и снижение результата тренировки. Перед тренировкой легкий стретч в качестве разминки – это ок. Если вы хотите растягиваться и иметь результат, выделяйте отдельный день для тренировки.

Подходит ли в качестве разминки кардиотренажер?

Кардиотренажер никак не разминает ваше тело, это трата времени вашей тренировки. Под каждую тренировку есть своя разминка в зависимости от того, каков план тренировки на сегодня.

Можно ли заниматься с голодным желудком?

Да, можно, но не на первых тренировках. Если вы хорошо переносите тренировку натощак, вы здоровый человек

Чем лучше завтракать?

Завтрак должен занимать 35% вашего суточного калоража. Лучший завтрак, в котором есть и белки, углеводы и жиры. Овсянка с фруктами – не лучший выбор

Можно ли есть сладкое на диете?

Можно при условии включения его в калораж.

Что нужно для набора массы?

Профицит калорий; Анаэробная нагрузка

Нужно ли качать ягодицы каждый день, чтобы увеличить быстрее их в объеме?

Нет, тренировки каждый день не дадут вам быстрый прирост мышц. Ягодицы как и другая любая мышца требует восстановления. Хотя бы 48 часов. Если хочется тренировать их чаще, нужно разделить на две тренировки. Например в понедельник и четверг, так вы дадите им шанс на прогресс и восстановление. Не нужно делать после силовых тренировок кардио с упором на ягодицы. Это снизит силовой эффект. Идеально будет эта силовая тренировка утром и кардио вечером. Плюс необходимо сбалансировать питание, держать хотя бы норму белков и жиров от общей калорийности

За сколько часов до тренировки нужно есть?

Индивидуально в среднем за 1.5 – 2 часа.

Является ли крепостная структура показателем прогресса?

Нет, крепостная структура не является показателем прогресса.

Можно ли есть фастфуд?

Если целью похудения или поддержание формы то – конечно не рекомендуется. Но если хочется порадовать свое внутреннее «Я» и обесценить результат, достигнутый тренировкой, то все в Ваших руках.

Когда я буду качать пресс, у меня исчезнет живот?

Нужно тренировать большие группы мышц (бедра, ягодицы, спина)+организовать питание, тогда мышечная масса сохранится, а жировая снизится и тогда увидишь долгожданный пресс

Сколько нужно пить воду для нормального водного баланса? Считаются разные напитки как вода?

Вода для нашего организма одна из важнейших составляющих. Она влияет на тургор клеток (в коже и мышцах) является универсальным распылителем для функционирования всех систем организма. Для организма достаточно пить воду по необходимости, но в большинстве своем наш организм не предоставляет первичных сигналов о дегидратации, поэтому можно пользоваться формулой (30-40 мм х на 1 кг тела). В разных напитках основная составляющая вода, но для организма они воспринимаются как пища за счет сахаров, которые там есть. В кишечнике вода все равно пройдет процесс всасывания, но перед этим организм выработает определенные ферменты для переваривания сахаров в напитке. Поэтому лучше пить простую воду, напитки по возможности также употреблять, но считать их в калораж.

Могу ли я стать мужеподобной от тренировок?

Нормальная гормональная система женщин никогда не даст большого прироста мышц по сравнению с мужчинами. Вторичные половые признаки тесно связаны с гормонами пола (оволосение тела, срубление голоса и большого объема мышц у чел) (увеличение груди, округление форм, развитие таза у женщин). То есть при нормальном функционировании женского тела, как бы женщина ни занималась спортом. Больших результатов по сравнению с мужчинами не будет.

Следует ли заниматься с персональным тренером?

Каждому новичку, впервые попавшему в тренажерный зал, стоит прибегнуть к помощи опытного человека в виде тренера. Наличие тренера в вашем распоряжении значительно облегчит правильное начало тренировочного процесса и вы почувствуете себя гораздо увереннее в тренажерном зале, зная, что правильно используете оборудование.

Насколько безопасно для здоровья в спорт зале?

Исследования показывают, что многие люди, которые регулярно тренируются в тренажерном зале, имеют повышенную устойчивость к вирусам и инфекциям.

Какие упражнения для пресса самые лучшие?

Всё зависит от уровня подготовки. Вы можете производить подъем ног в висе, классические кранчи на фитболе или упражнение «Молитва». Также следует дополнить тренировку пресса изометрическими упражнениями (все виды планки).

Мне часто упражняются межпозвоночные диски. Можно ли в этом случае делать упражнения для спины?

Нельзя, а НАДО! Диски взлетают чаще всего по одной простой причине – слабые мышцы спины, которые не держат как следует позвоночный столб. При разумном подходе к упражнениям и весу эта проблема решится через несколько месяцев.

Что есть после тренировки?

Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависят от аминокислот, входящих в состав белка. Поэтому логично, что это должен быть белковый компонент – кисломолочные продукты, яйца, белое мясо в сочетании с клетчаткой (овощи и зелень).

Можно ли после тренировки не есть, если не хочется?

Нет, после тренировки обязательно нужно восстановить запасы гликогена и предотвратить катаболизм - распад мышечных волокон скелетной мускулатуры. Поскольку во время тренировки кортизол и адреналин на высоком уровне, а еще гормоны, разрушающие мышечную ткань и их действие, нужно уменьшить. А снизить их может только инсулин, который проснется с попаданием пищи в наш организм.

Чтобы похудеть, можно ограничиться только кардио?

Нет, мы должны развивать наше тело гармонично и усовершенствовать как силовые показатели, так и тренировать выносливость. В случае аэробной работы тело будет с минимальным процентом мышечной массы.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться?

Чтобы поддерживать тело в ресурсном состоянии, хватит 2 раза, но если мы говорим о результате, то это конечно же 3-4 раза в неделю.

Как правильно похудеть?

Процесс похудения должен быть постепенным и ни в коем случае не должен подвергать ваш организм стрессу, так как это может наоборот замедлить этот процесс. Нужно постепенно увеличивать активность и нагрузку и уменьшать суточную норму калорий, которые вы потребляете с пищей, при этом рацион должен быть сбалансирован по БЖУ. При этом нельзя сразу отказываться от ваших повседневных привычек, так как это сбежит уровень стресса и за счет этого замедлит обмен веществ. Обязательно раз в неделю, особенно если вы чувствуете такую потребность, делать один прием пищи с англ. «чит мил» и потреблять продукты, которые вы любите больше всего – это могут быть десерты, фаст фуд, вариантов множество. Таким образом, организм ищет источник для выработки дофамина, который вызывает чувство счастья и эйфории.

Когда лучше засыпать и сколько часов уделять сну?

Засыпать лучше в промежутке между 22 и 24 часами. Именно в этот период в организме снижается уровень гормона стресса кортизола и увеличивается уровень мелатонина (гормона сна). Сон должен занимать от 7 до 9 часов.

Сколько повторов лучше делать?

Если вы хотите развивать силу, объем тренировки должен быть меньше, а вес больше и не забывать о технике выполнения, если вы хотите проработать на форму, то есть улучшить качество мускулатуры, однозначно нужно выполнять больше повторов и подобрать оптимальный вес, с которым вы сможете качественно. проработать мышцы, а самое главное ощущать целевую мышечную группу во время выполнения упражнения.

Какие продукты лучше есть?

Лучше потреблять натуральные продукты, которые не подвергаются дополнительной химической обработке: рыба, мясо, сыр, яйца, орехи, семена, салаты, зелень, овощи и немного фруктов, каши с низким гликимическим индексом.

Сколько времени делать кардио, чтобы похудеть?

Кардио нагрузку нужно давать постепенно, начиная с 15 мин и с каждой тренировкой делать на 15 мин больше. По времени доходить до 60-80 мин. Чем больше времени вы активны, тем больше калорий вы сожжете. При этом пульсовая зона должна быть комфортной для вас использовать энергию окисления жиров, примерно до 130 ударов, главный критерий – вы легко дышите, не должно быть одышки и слишком ускоренного сердцебиения.

Кардио поможет похудеть?

Похудеть поможет дефицит калорий

Правда ли, что подсластители вредны?

Нет, не правда

Можно ли есть углеводы на ночь?

Так можно

От каких продуктов набирают вес?

Набирают вес не от конкретных продуктов, а от переедания.

Правда ли, что инсулин влияет на похудение?

Нет, не правда.

За сколько я похудею?

Максимум 1% от текущего веса в неделю

Протеин это химия?

Протеин – это белок