Вопросы тренеру

На самом деле пресс станет более рельефным, но кубики появятся только если будет низкий % подкожного жира.

Грыжи не болят. Вы чувствуете боль от мышечных дисбалансов. Да, вам нужно и необходимо идти тренироваться, работать с движением и мышцами. Но бывают исключения

Нет, это трата времени и снижение результата тренировки. Перед тренировкой легкий стретч в качестве разминки – это ок. Если вы хотите растягиваться и иметь результат, выделяйте отдельный день для тренировки.

Кардиотренажер никак не разминает ваше тело, это трата времени вашей тренировки. Под каждую тренировку есть своя разминка в зависимости от того, каков план тренировки на сегодня.

Да, можно, но не на первых тренировках. Если вы хорошо переносите тренировку натощак, вы здоровый человек

Завтрак должен занимать 35% вашего суточного калоража. Лучший завтрак, в котором есть и белки, углеводы и жиры. Овсянка с фруктами – не лучший выбор

Можно при условии включения его в калораж.

Профицит калорий; Анаэробная нагрузка

Нет, тренировки каждый день не дадут вам быстрый прирост мышц. Ягодицы как и другая любая мышца требует восстановления. Хотя бы 48 часов. Если хочется тренировать их чаще, нужно разделить на две тренировки. Например в понедельник и четверг, так вы дадите им шанс на прогресс и восстановление. Не нужно делать после силовых тренировок кардио с упором на ягодицы. Это снизит силовой эффект. Идеально будет эта силовая тренировка утром и кардио вечером. Плюс необходимо сбалансировать питание, держать хотя бы норму белков и жиров от общей калорийности

Индивидуально в среднем за 1.5 – 2 часа.

Нет, крепостная структура не является показателем прогресса.

Если целью похудения или поддержание формы то – конечно не рекомендуется. Но если хочется порадовать свое внутреннее «Я» и обесценить результат, достигнутый тренировкой, то все в Ваших руках.

Нужно тренировать большие группы мышц (бедра, ягодицы, спина)+организовать питание, тогда мышечная масса сохранится, а жировая снизится и тогда увидишь долгожданный пресс

Вода для нашего организма одна из важнейших составляющих. Она влияет на тургор клеток (в коже и мышцах) является универсальным распылителем для функционирования всех систем организма. Для организма достаточно пить воду по необходимости, но в большинстве своем наш организм не предоставляет первичных сигналов о дегидратации, поэтому можно пользоваться формулой (30-40 мм х на 1 кг тела). В разных напитках основная составляющая вода, но для организма они воспринимаются как пища за счет сахаров, которые там есть. В кишечнике вода все равно пройдет процесс всасывания, но перед этим организм выработает определенные ферменты для переваривания сахаров в напитке. Поэтому лучше пить простую воду, напитки по возможности также употреблять, но считать их в калораж.

Нормальная гормональная система женщин никогда не даст большого прироста мышц по сравнению с мужчинами. Вторичные половые признаки тесно связаны с гормонами пола (оволосение тела, срубление голоса и большого объема мышц у чел) (увеличение груди, округление форм, развитие таза у женщин). То есть при нормальном функционировании женского тела, как бы женщина ни занималась спортом. Больших результатов по сравнению с мужчинами не будет.

Каждому новичку, впервые попавшему в тренажерный зал, стоит прибегнуть к помощи опытного человека в виде тренера. Наличие тренера в вашем распоряжении значительно облегчит правильное начало тренировочного процесса и вы почувствуете себя гораздо увереннее в тренажерном зале, зная, что правильно используете оборудование.

Исследования показывают, что многие люди, которые регулярно тренируются в тренажерном зале, имеют повышенную устойчивость к вирусам и инфекциям.

Всё зависит от уровня подготовки. Вы можете производить подъем ног в висе, классические кранчи на фитболе или упражнение «Молитва». Также следует дополнить тренировку пресса изометрическими упражнениями (все виды планки).

Нельзя, а НАДО! Диски взлетают чаще всего по одной простой причине – слабые мышцы спины, которые не держат как следует позвоночный столб. При разумном подходе к упражнениям и весу эта проблема решится через несколько месяцев.

Мышечный рост и физическое восстановление в организме человека зависят от аминокислот, входящих в состав белка. Поэтому логично, что это должен быть белковый компонент – кисломолочные продукты, яйца, белое мясо в сочетании с клетчаткой (овощи и зелень).

Нет, после тренировки обязательно нужно восстановить запасы гликогена и предотвратить катаболизм - распад мышечных волокон скелетной мускулатуры. Поскольку во время тренировки кортизол и адреналин на высоком уровне, а еще гормоны, разрушающие мышечную ткань и их действие, нужно уменьшить. А снизить их может только инсулин, который проснется с попаданием пищи в наш организм.

Нет, мы должны развивать наше тело гармонично и усовершенствовать как силовые показатели, так и тренировать выносливость. В случае аэробной работы тело будет с минимальным процентом мышечной массы.

Чтобы поддерживать тело в ресурсном состоянии, хватит 2 раза, но если мы говорим о результате, то это конечно же 3-4 раза в неделю.

Процесс похудения должен быть постепенным и ни в коем случае не должен подвергать ваш организм стрессу, так как это может наоборот замедлить этот процесс. Нужно постепенно увеличивать активность и нагрузку и уменьшать суточную норму калорий, которые вы потребляете с пищей, при этом рацион должен быть сбалансирован по БЖУ. При этом нельзя сразу отказываться от ваших повседневных привычек, так как это сбежит уровень стресса и за счет этого замедлит обмен веществ. Обязательно раз в неделю, особенно если вы чувствуете такую потребность, делать один прием пищи с англ. «чит мил» и потреблять продукты, которые вы любите больше всего – это могут быть десерты, фаст фуд, вариантов множество. Таким образом, организм ищет источник для выработки дофамина, который вызывает чувство счастья и эйфории.

Засыпать лучше в промежутке между 22 и 24 часами. Именно в этот период в организме снижается уровень гормона стресса кортизола и увеличивается уровень мелатонина (гормона сна). Сон должен занимать от 7 до 9 часов.

Если вы хотите развивать силу, объем тренировки должен быть меньше, а вес больше и не забывать о технике выполнения, если вы хотите проработать на форму, то есть улучшить качество мускулатуры, однозначно нужно выполнять больше повторов и подобрать оптимальный вес, с которым вы сможете качественно. проработать мышцы, а самое главное ощущать целевую мышечную группу во время выполнения упражнения.

Лучше потреблять натуральные продукты, которые не подвергаются дополнительной химической обработке: рыба, мясо, сыр, яйца, орехи, семена, салаты, зелень, овощи и немного фруктов, каши с низким гликимическим индексом.

Кардио нагрузку нужно давать постепенно, начиная с 15 мин и с каждой тренировкой делать на 15 мин больше. По времени доходить до 60-80 мин. Чем больше времени вы активны, тем больше калорий вы сожжете. При этом пульсовая зона должна быть комфортной для вас использовать энергию окисления жиров, примерно до 130 ударов, главный критерий – вы легко дышите, не должно быть одышки и слишком ускоренного сердцебиения.

Похудеть поможет дефицит калорий

Нет, не правда

Так можно

Набирают вес не от конкретных продуктов, а от переедания.

Нет, не правда.

Максимум 1% от текущего веса в неделю

Протеин – это белок