Процес схуднення має бути поступовим, та в жодному разі не повинен піддавати ваш організм стресу, так як це може навпаки сповільнити цей процес. Потрібно поступово збільшувати активність та навантаження, та зменшувати добову норму калорій, які ви споживаєте з їжею, при цьому раціон має бути збалансованим по БЖУ. При цьому не можна одразу відмовлятися від ваших повсякденних звичок, так як це збіжить рівень стресу та за рахунок цього сповільнить обмін речовин. Обов‘язково раз на тиждень, особливо, якщо ви відчуваєте таку потребу, робити один прийом їжі з англ. «чіт міл» та споживати продукти які ви любите найбільше - це можуть бути десерти, фаст фуд, варіантів безліч. Таким чином організм шукає джерело для вироблення дофаміну, який викликає почуття щастя та ейфорії)